Dans un effort pour perdre du poids, vous devez recourir à plusieurs méthodes. Le régime et l'exercice régulier semblent être les plus efficaces. Oui, la combinaison de ces méthodes classiques de traitement de l'excès de poids est la plus efficace. Cependant, malheureusement, tous ceux qui comprennent n'incarnent pas la formule bien-aimée pour un corps sain dans la vraie vie. Et il y a de nombreuses raisons à cela - de la paresse aux énormes problèmes de travail et physiques. Alors que la salle de gym demande des efforts et qu'une bonne nutrition est de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu au moins une fois qu'il y a une respiration abdominale, abdominale, profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un complexe simple, facile à réaliser plusieurs fois par jour, peut apporter un ordre de grandeur supérieur aux bienfaits des sports périodiques à motivation variable. Bien sûr, si vous incluez des exercices de respiration pour perdre du poids sur l'abdomen dans l'ensemble général des mesures visant à perdre du poids, alors l'effet sera le plus significatif et vraiment surprenant.
Exercices de base
Le complexe, éprouvé au fil des ans, est composé de quatre exercices importants qui doivent être exécutés de manière séquentielle. Dans ce cas, l'enchaînement des étapes respiratoires doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être complète ou divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes - selon ce qui est le plus pratique. Dans des critiques d'exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en étapes vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire d'inhaler de l'air pendant les exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour ce faire, il est recommandé de bien compresser les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'avoir les poumons pleins. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette phase.
soulèvement de l'estomac
Après le premier exercice de perte de poids, l'air qui se trouve dans les poumons doit être retenu par la tension des muscles abdominaux. Dans ce cas, le ventre doit être rentré et relevé avec effort. Pour une sorte de surveillance, qui vous donnera des informations sur le passage du processus de montée et de descente de l'orgue, il y a une petite astuce : vous pouvez mettre votre main sur le ventre - et une compréhension du mouvement sera immédiatement reçue. L'estomac surélevé dans cette phase des exercices de respiration est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes.
S'appuyer
Retenant toujours l'air et arrêtant de respirer, penchez-vous en avant et revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Contractez les muscles fessiers et maintenez cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez reprendre la respiration - relâchez l'air d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire brusquement. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être détendues, mais les muscles de l'abdomen et des fesses doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. La technique d'exercice de respiration pour la perte de poids implique le strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre le résultat promis, mais également mettre votre propre santé en danger. Les pratiquants de yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important, car en apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie.
exercices d'auteur
Bas du dos
Dans la première étape des exercices de respiration, vous devez vous tenir contre le mur, en appuyant votre dos contre celui-ci. Puis inspirez profondément jusqu'à tension dans le bas du dos. En appuyant le bas du dos contre le dos, en étirant le ventre, vous pouvez progressivement expirer l'air recueilli en ressentant chaque seconde de respiration. Le scientifique conseille de faire 8 répétitions par jour.
Après l'accouchement
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, en plaçant vos mains sous vos muscles fessiers. Les jambes, sans plier les genoux, se soulèvent le plus haut possible, en essayant de former un angle droit avec le sol. Courez 15 fois.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le haut, en plaçant vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez ensuite lentement votre bassin de la surface, en essayant de conduire vos hanches vers votre poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. Les exercices Popov diffèrent des exercices classiques en ce qu'ils attirent une activité physique plus importante, ce qui donne un effet plus important, mais rend difficile leur combinaison avec un complexe pensé séparément pour perdre du poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments qui pénètrent dans le système digestif sont perçus par l'organisme avec un ordre de grandeur plus rapide. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport d'oxygène de haute qualité pour l'absorption rapide des vitamines et des minéraux. C'est ce système qui dépend le plus de "l'air pur". Cela se voit même à partir du fait banal que tout le monde a rencontré: dans la nature, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture augmentent considérablement.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tube digestif sont capables de traiter 72% de substances utiles en moins.
Après avoir reçu la prochaine portion d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement jusqu'à 130% par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène génère et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments ingérés en enzymes nutritives est le plus actif.
L'oxygène joue également des rôles aussi importants :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde la graisse accumulée par le corps;
- favorise l'apaisement, l'élimination d'un état stressant.
En effectuant ces exercices tous les jours pendant 15 minutes, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais également éliminer rapidement les deux tiers des toxines, car c'est la partie qui est à l'état gazeux. Ainsi, l'effet nocif des substances négatives sur tous les organes diminuera considérablement. Dans le processus de déstructuration des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui dans la nature est appelée combustion banale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart du volume de lumière, ce qui ralentit le processus de fractionnement des dépôts dans l'estomac et d'autres zones à problèmes. Donc, juste en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air, vous pouvez améliorer considérablement les résultats.
Au final, la production et la distribution des hormones de stress sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, un accès normal à l'air frais aide à se débarrasser du stress et réduit considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est extrêmement important pendant la perte de poids, car il est difficile pour le corps de s'adapter à des restrictions alimentaires sévères ou de passer à une activité physique significative. Ainsi, apprendre à respirer correctement et mesuré est l'une des premières tâches pour quiconque recherche un corps mince et, surtout, sain. Un simple ensemble d'exercices à effectuer ouvrira une nouvelle facette de la vie pour beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui la technique des exercices de respiration. Il n'y a rien de difficile à essayer une fois. Comme en rediffusion quotidienne, car 15 minutes de temps ne valent pas du tout le prix pour un effet global aussi impressionnant.
Évaluations
- Premier bilan, femme, 27 ans : "Les longs entraînements ne rentrent pas dans mon emploi du temps. Alors, pour mettre de l'ordre dans ma silhouette, j'ai choisi le body flex. Je m'entraînais selon le système pendant 15 minutes tous les matins. pourtant j'ai commencé à perdre du poids. Les exercices sont simples. Mais pour obtenir l'effet escompté, il faut d'abord bien maîtriser la technique vidéo bodyflex. "
- Le second bilan, une jeune fille de 21 ans : « Après avoir accouché, j'ai beaucoup entendu autour de ma taille. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. après un mois d'exercices quotidiens, j'ai vu de vrais résultats. Ma taille était plus petite de 3 pouces et j'ai commencé à m'adapter aux vêtements que je portais avant d'être enceinte.
- Le troisième bilan, une femme de 39 ans : « J'ai fait des exercices de respiration pour perdre du poids avec l'ancêtre du bodyflex, l'américain Greer Childers, en utilisant des vidéos du réseau. Après avoir appris tous les exercices, la salle de gym n'a pas pris plus de 15 minutes par jour. Résultat : 10 kilos en moins en 4 mois, perte de poids principalement au niveau du ventre. Je peux dire avec autorité que l'effet des exercices de respiration est comparable à l'effet de l'abdominoplastie. "